REGLAS PARA ENTRENAR BIEN:
1ª Entrena en un gimnasio que la gente se tome en serio el entrenar, al ver a gente entrenar duro tú también lo harás, pero si es un gimnasio que la gente no entrena en serio o duro, puede ser que tú también te desmotives. Tiene de haber personal cualificado y con suficientes conocomientos para que te pueda ayudar a progresar en tus entrenos. Tienes que entrenar todos los músculos del cuerpo, en igualdad de condiciones, no dejes ningun músculos sin trabajar porqué después se te quedará retrasado y no tendrás una simetría en todos los músculos. Si eres principiante o hace tiempo que no acudes a un gimnasio, entrena con moderación, porqué sino te puedes lesionar o sobreentrenar y eso en vez de crecer, te hacer estancarte o hasta retroceder. La paciencia y la constancia en el gimnasio, el comer adecuadamente y el descansar, son los pilares básicos para poder llegar a tener un buen físico.
2ª Una vez en el gimnasio y antes de empezar un entrenamiento, tendrás de calentar bien tus músculos, puedes hacer unos 10 minutos de bicicleta o cinta y después calentar el músculo, los músclos que interfieran en el entrenamiento, también. El calentar el músculo no te da la segridad 100 por 100 de que no se va a lesionar, pero siempre tendrás menos riesgo de lesión.
3ª Las series y repeticiones, ya estarán determinadas antes del entrenamiento, pudiendo variar muy poco, pero sabremos las series y repeticiones que vamos realizar. Las series serán entre 3 o 4 por grupo muscular, dependiendo el ejercicio y las repeticiones estarán entre la 8 y la 10 (siempre que sea para hipertrofia muscular). No hagas tirones bruscos ni hagas trampas para poder levantar más peso del que puedes. Tines que controlar tú el peso, no el a tí. La repetición negativa, tienes que aguantar el peso, y las repeticiones positivas, serán lo más rápido posibles, pero siempre que sea con una técnica correcta, con una localización muscular y sin balanceos ni trampas. Tiene que haber una gran conexión, entre la mente y el músculo.
4ª Cada vez que acudas al gimnasio, tienes que ir concentrado para hacer un gran entrenamiento y sacarle el máximo partido. Tienes que entrenar con gran intensidad, porqué sino el entrenamiento servirá de bien poco. Tienes que hacer cada repetición, concentrandote en ella, tienes que sentir como trabaja el músculo desde el principio de recorrido hasta el final. Tienes de buscar la congestión muscular, es importante, pero no inprescindible en el entrenamiento. Entrena los días que sean necesarios, pero yo considero que están entre 3, 4 y 5 días máximo a la semana.
5ª Tienes que entrenar cada vez a más, en cada entrenamiento tienes que subir un mínimo de peso, sea 0.5 a 1 kilo (dependiendo el ejercicio), ese mínimo incremento de peso, más 500 calorías de las que gastas diariamente, eso te hará subir de volumen.
6ª Tienes de entrenar si puede ser siempre a la misma hora, el cuerpo ya estará acostumbrado a ese esfuerzo a esa hora y a parte encontrarás a la gente que siempre va a la misma hora que tú, y te podrán echar una mano a los ejercicios que no puedas o en las dudas que puedas tener. No puedes perderte un entrenamiento por culpa de que estés en el bar o dandote una vuelta, porqué en próximas ocasiones no acudirás al gimnasio por cualquier cosa. Si un día estás realmente cansado o no te apetece ir, está bien, pero si pasa muy a menudo tendrás de buscar el problema de raíz. Con 60 minutos de pesas al día ya tienes suficiente, si tardás más es que alguna cosa no va bien.
7ª El ejercico aeróbico va muy bien para los pulmones, tendrás más capacidad aeróbica y después en la sesión de entrenamiento te irá mejor.
8ª Los estiramientos son muy buenos para los músculos. Tienes que estirar antes de empezar a entrenar suave, durante el mismo un poco más fuerte y al acabar el entrenamiento estirar un poco más fuerte, porqué el músculo estará bien caliente.
9ª No fumes ni bebas. El tabaco está relacionado con muchas enfermedades, además que te "ahogarás" y no podrás rendir bien en el entrenamiento. El fumar quita el hambre y destruye la vitamina C. El alchol disminuye el apetito, aporta calorías vacías y sobrecarga el hígado.
10ª Una persona que entrena duro necesita dormir el máximo de horas para que el cuerpo se recupere, así crecer y poder rendir en el gimnasio. Unas 9-10 horas por la noche y unos 20-30 minutos de siesta, sería lo perfecto.

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